💪 Прокачай свой кор! Эти 3 упражнения из современного мечевого боя помогут развить силу и устойчивость, делая тренировки интереснее. Забудь о скучных планках! ⚔🔥
💥 3 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ СМБ ДЛЯ ПРОКАЧКИ КОРА ⚔ Забудь про скучные планки. Эти движения из современного мечевого боя включают мышцы кора так, как не может ни один тренажёр.
1⃣ Выпад со скручиванием и возвратным ударом Как выполнять: Исходное положение — ноги вместе, руки с мечом и щитом опущены вниз. Выпад вперёд с разворотом корпуса — как будто наносишь амплитудный замах. Возврат в исходное положение с одновременным возвратным ударом в ось тела воображаемого противника. 🔁 10 повторений на каждую сторону.
Как работает: – Скручивание активирует косые мышцы живота – Смена положения требует включения стабилизаторов – Возвратный удар развивает координацию и контроль центра тела
Польза: Тренирует силу и устойчивость корпуса, учит быстро возвращаться из выпада.
2⃣ Диагональные проносные удары из глубокого выпада Как выполнять: Прими глубокий выпад вперёд — колено над пяткой, корпус стабилен. Наноси диагональные удары, как будто меч скользит по наклонной плоскости от плеча к бедру. 🔁 10 серий ударов на каждую руку.
Как работает: – Глубокое положение тела включает мышцы пресса и ягодиц – Диагональные удары — мощная нагрузка на косые мышцы – Удержание равновесия требует работы внутренних стабилизаторов
Польза: Развивает функциональную силу кора, улучшает силовые и скоростные показатели ударов.
3⃣ Бой с колена (удержание позиции + серия ударов) Как выполнять: Выпад с опорой на одно колено — в этой позиции ведём бой с воображаемым противником. Работаем с применением арсенала из ударов, блоков, уклонов. 🔁 3 раунда по 30 секунд.
Как работает: – Неустойчивая опора активирует глубокие мышцы корпуса – Стабилизация при ударах — мощная нагрузка на торс – Имитация боя сохраняет динамику и включает всё тело
Польза: Развивает устойчивость, силу и выносливость кора в нестандартных положениях — идеально для бойца.
🔥 Хочешь сильный, стабильный, подтянутый корпус — добавь эти упражнения в свою тренировку, а творческий подход поможет на их основе сконструировать отличное полноценное занятие!