💥 3 УПРАЖНЕНИЯ ИЗ СМБ ДЛЯ ПРОКАЧКИ КОРА ⚔
Забудь про скучные планки. Эти движения из современного мечевого боя включают мышцы кора так, как не может ни один тренажёр.
1⃣ Выпад со скручиванием и возвратным ударом
Как выполнять:
Исходное положение — ноги вместе, руки с мечом и щитом опущены вниз.
Выпад вперёд с разворотом корпуса — как будто наносишь амплитудный замах.
Возврат в исходное положение с одновременным возвратным ударом в ось тела воображаемого противника.
🔁 10 повторений на каждую сторону.
Как работает:
– Скручивание активирует косые мышцы живота
– Смена положения требует включения стабилизаторов
– Возвратный удар развивает координацию и контроль центра тела
Польза:
Тренирует силу и устойчивость корпуса, учит быстро возвращаться из выпада.
2⃣ Диагональные проносные удары из глубокого выпада
Как выполнять:
Прими глубокий выпад вперёд — колено над пяткой, корпус стабилен.
Наноси диагональные удары, как будто меч скользит по наклонной плоскости от плеча к бедру.
🔁 10 серий ударов на каждую руку.
Как работает:
– Глубокое положение тела включает мышцы пресса и ягодиц
– Диагональные удары — мощная нагрузка на косые мышцы
– Удержание равновесия требует работы внутренних стабилизаторов
Польза:
Развивает функциональную силу кора, улучшает силовые и скоростные показатели ударов.
3⃣ Бой с колена (удержание позиции + серия ударов)
Как выполнять:
Выпад с опорой на одно колено — в этой позиции ведём бой с воображаемым противником.
Работаем с применением арсенала из ударов, блоков, уклонов.
🔁 3 раунда по 30 секунд.
Как работает:
– Неустойчивая опора активирует глубокие мышцы корпуса
– Стабилизация при ударах — мощная нагрузка на торс
– Имитация боя сохраняет динамику и включает всё тело
Польза:
Развивает устойчивость, силу и выносливость кора в нестандартных положениях — идеально для бойца.
🔥 Хочешь сильный, стабильный, подтянутый корпус — добавь эти упражнения в свою тренировку, а творческий подход поможет на их основе сконструировать отличное полноценное занятие!
#СМБ #ФСМБ #кор #тренировкакора #мечевойбой #функциональныйтренинг #упражнениядлякора #силатела
Забудь про скучные планки. Эти движения из современного мечевого боя включают мышцы кора так, как не может ни один тренажёр.
1⃣ Выпад со скручиванием и возвратным ударом
Как выполнять:
Исходное положение — ноги вместе, руки с мечом и щитом опущены вниз.
Выпад вперёд с разворотом корпуса — как будто наносишь амплитудный замах.
Возврат в исходное положение с одновременным возвратным ударом в ось тела воображаемого противника.
🔁 10 повторений на каждую сторону.
Как работает:
– Скручивание активирует косые мышцы живота
– Смена положения требует включения стабилизаторов
– Возвратный удар развивает координацию и контроль центра тела
Польза:
Тренирует силу и устойчивость корпуса, учит быстро возвращаться из выпада.
2⃣ Диагональные проносные удары из глубокого выпада
Как выполнять:
Прими глубокий выпад вперёд — колено над пяткой, корпус стабилен.
Наноси диагональные удары, как будто меч скользит по наклонной плоскости от плеча к бедру.
🔁 10 серий ударов на каждую руку.
Как работает:
– Глубокое положение тела включает мышцы пресса и ягодиц
– Диагональные удары — мощная нагрузка на косые мышцы
– Удержание равновесия требует работы внутренних стабилизаторов
Польза:
Развивает функциональную силу кора, улучшает силовые и скоростные показатели ударов.
3⃣ Бой с колена (удержание позиции + серия ударов)
Как выполнять:
Выпад с опорой на одно колено — в этой позиции ведём бой с воображаемым противником.
Работаем с применением арсенала из ударов, блоков, уклонов.
🔁 3 раунда по 30 секунд.
Как работает:
– Неустойчивая опора активирует глубокие мышцы корпуса
– Стабилизация при ударах — мощная нагрузка на торс
– Имитация боя сохраняет динамику и включает всё тело
Польза:
Развивает устойчивость, силу и выносливость кора в нестандартных положениях — идеально для бойца.
🔥 Хочешь сильный, стабильный, подтянутый корпус — добавь эти упражнения в свою тренировку, а творческий подход поможет на их основе сконструировать отличное полноценное занятие!
#СМБ #ФСМБ #кор #тренировкакора #мечевойбой #функциональныйтренинг #упражнениядлякора #силатела