Всем привет! Выкладываю для вас задание на время отсутствие занятий. Проводим данное занятие 3 раза за эту неделю Вторник , Четверг , Суббота. На следующей неделе будет другая тренеровка. Да жду ваших видеоотчетов можно в личку или в коментарии.
Условно для вас всё наше занятие состоит из двух частей.
1) Разминка
2) Тренеровка
1) Разминка у нас будет традиционной. Суставная разминка, сверху вниз начиная с головы заканчивая ногами. Разминку нужно выполнять качественно, что бы ни получть травму во время тренеровки. По времени разминка должна занимать не мение 10 минут.
2)Размявшись, приступаем к основной части. Самой эфективной для нас будет сейчас тренеровка самых больших групп мышц тела . Ноги, грудь,спина. Общее количество подходов 16-24 за тренеровку.
Упражнение № 1.
Отжимание от пола 4 подхода по 10 раз. (Между подходами промежуток не должен привышать 1 мин.) Стараемся выполнять упражнения правильно, спину плечи и ноги держать ровно. Если вам не достаточно нагрузки то вы её можите увеличить, выполняя упражнения болие узким хватом. Если вы не можите выполнить все повторения сподряд, то можете делать для себя паузы на 20 секунд. Но стримиться нужно выполнять все упражнения без пауз.
Между упражнениями промежуток не болие 4 мин.
Упражнение № 2 .
Приседание 4 подхода по 10 раз. Выполняем правильно , ноги на ширине плеч,пятки не отрываются от земли. Руки либо перед собой, либо за головой. (Между подходами промежуток не должен привышать 1 мин.)
Между упражнениями промежуток не болие 4 мин.
Упражнение № 3 .
Высокая планка (Стоим в упоре лежа ) 2 подхода по 1 мин.
Низкая планка (Стоим в упоре лежа на локтях) 2 подхода по 1 мин.
Стараемся выполнять упражнения правильно, спину плечи и ноги держать ровно.
Между упражнениями промежуток не болие 4 мин.
Упражнение № 4 .
Подьем туловища из положения, лежа в положение сижа.(Пресс) 4 подхода по 10 раз. (Между подходами промежуток не должен привышать 1 мин.)
Выполняя данное упражнения руки нужно держать за головой. Если не получается выполнить все упражнения в нужном обьеме то руки можно оставить перед собой на груди.
Да и эти парни на картинке первая СБОРНАЯ УРАЛА ПО СМБ, ОНИ СЛЕДЯТ ЗА ВАШИМИ УСПЕХАМИ!!!
Условно для вас всё наше занятие состоит из двух частей.
1) Разминка
2) Тренеровка
1) Разминка у нас будет традиционной. Суставная разминка, сверху вниз начиная с головы заканчивая ногами. Разминку нужно выполнять качественно, что бы ни получть травму во время тренеровки. По времени разминка должна занимать не мение 10 минут.
2)Размявшись, приступаем к основной части. Самой эфективной для нас будет сейчас тренеровка самых больших групп мышц тела . Ноги, грудь,спина. Общее количество подходов 16-24 за тренеровку.
Упражнение № 1.
Отжимание от пола 4 подхода по 10 раз. (Между подходами промежуток не должен привышать 1 мин.) Стараемся выполнять упражнения правильно, спину плечи и ноги держать ровно. Если вам не достаточно нагрузки то вы её можите увеличить, выполняя упражнения болие узким хватом. Если вы не можите выполнить все повторения сподряд, то можете делать для себя паузы на 20 секунд. Но стримиться нужно выполнять все упражнения без пауз.
Между упражнениями промежуток не болие 4 мин.
Упражнение № 2 .
Приседание 4 подхода по 10 раз. Выполняем правильно , ноги на ширине плеч,пятки не отрываются от земли. Руки либо перед собой, либо за головой. (Между подходами промежуток не должен привышать 1 мин.)
Между упражнениями промежуток не болие 4 мин.
Упражнение № 3 .
Высокая планка (Стоим в упоре лежа ) 2 подхода по 1 мин.
Низкая планка (Стоим в упоре лежа на локтях) 2 подхода по 1 мин.
Стараемся выполнять упражнения правильно, спину плечи и ноги держать ровно.
Между упражнениями промежуток не болие 4 мин.
Упражнение № 4 .
Подьем туловища из положения, лежа в положение сижа.(Пресс) 4 подхода по 10 раз. (Между подходами промежуток не должен привышать 1 мин.)
Выполняя данное упражнения руки нужно держать за головой. Если не получается выполнить все упражнения в нужном обьеме то руки можно оставить перед собой на груди.
Да и эти парни на картинке первая СБОРНАЯ УРАЛА ПО СМБ, ОНИ СЛЕДЯТ ЗА ВАШИМИ УСПЕХАМИ!!!